co to seria

[...] na drążku podchwyt 57,5kg x 0 + 3 x izometria 47,5kg x 1 + 1 +2 x izometria 37,5kg x 3 +1 x izometria 27,5kg x 6 17,5kg x 8 7,5kg x 11 generalnie dość słabo. Pierwsza seria ledwie drgnąłem,każda kolejna też opornie. Ogólnie jednak nie czułem się najlepiej, albo się jakieś choróbsko do mnie próbuje dobrać albo po prostu gorszy dzień miałem. [...]

25.12 I-wszy dzień Świąt podciąganie na drazku podchwyt 30kg 5x5 z czego prawdę pisząc to chyba tylko pierwsza seria na 5 powtórzeń, reszta po 4powt. +1 za karę potem zrobiłem sobie jeszcze triset 20kg x 5 +10kg x 5+CC x 5, bez zbędnych przerw,tj tyle co zeskoczenie z drązka i zrzucenie ciężaru. 26.12 II-gi dzień Świąt wycieczka na Slęzę. Tu lekka [...]

[...] się jak rasowy Polak.., obróciłem się na pięcie,zdenerwowałem i wróciłem do domu. Nic nie zrobiłem wczoraj tylko podciąganie na drążku nachwytem 5 serii,gdzie jedna seria składała się z serii łączonej 5powt z ciężarem 16kg + 5powt., z cięzarem 7kg + 5powt z ciężarem ciała. Przerwa tyle co zejscie z drążka i ściągnięcie ciężaru.. Jak [...]

Poprzednio: 15.11.2007 r. Wyc na bary do wysokosci oczu w siadzie, szeroki chwyt: 12x35 kg, 10x55 kg, 8x55 kg, 8x55 kg - ostatnia seria ciezko, i to bardzo, w dodatku asekurant sie smial z moich min, co mi nie pomagalo Unoszenie przodem: 3x12/10/8/ 6 kg, 6x10 kg - 3 serie dosc lekko, a 10 kg na lape do zdecydowanie za duzo, wiec bede robil [...]

[...] treningu ======================================================================== dobzre ze ten kabelek kupilem ,zgralem filmik jeszcze z czwartku z silowni ostatnia seria 30kg z telerzy + gryf (20)a te zabezpieczenia jako 3 kg licze http://video.google.pl/videoplay?docid=5386605556391347549 najprawdopodobniej ostatni trening barkow tam [...]

[...] od siłowni Dobra to powiem co wczoraj robiłem i Dzisiaj Wczoraj trening podnoszenia ciężarów : Rwanie: 40x2 2serie 50x2 2serie 60x2 2 serie 70x2 2 serie 75x1 2 serie 80x1 1 seria 85x1 1 seria Rwanie od kolan 50x3 3 serie 55x3 3 serie 60x3 3 serie Przysiady przód 80x5 2 serie 95x4 2 serie 105x4 2 serie 115x3 1 seria 125x2 1 seria Oczywiście po [...]

[...] – myślę , że jest to na dziś dzień wystarczający ciężar , będę jechał do 5 powtórzeń Pompki zwykłe 40 cc / 15 x 15kg/ 15x 15kg / 15x 15kg – ostatnia seria już dosyć ciężko Pompki na poręczach 6x cc 6x10kg 6x20kg 4x30kg 6x20kg- tu te obciążenie po wcześniejszej serii prawie nie ważyło heheh Unoszenie sztangi na biceps 3x [...]

[...] i szło. Co do powt. to ustaliłem, że rozgrzewkowa 12 powt. i właściwe kolejno 12-10-8 ( widełki 2 powt). Mam nadzieje, że wszystko dobrze zrozumiałem, ale w razie czego powiedz co i jak mogę zmienić. seria 1 - 50% CD -rozgrzewkowa seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD seria 4 - 100% CD Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-07-15 17:15:02

[...] przed tobą!) 30 kg x 20 / 35 kg x 20 / 40 kg x 15 / 45 kg x 10 / 50 kg x 10 3a. goblet 3x12-15 18 kg / 20 kg / 18 kg 14 kg x 15 / 18 kg x 15 / 22 kg x 12 --> ostatnia seria i 3 końcowe powtórzenia, to już z osiadaniem w dole... 14 kg / 16 kg / 18 kg --> mieściłam się w zakresie 3b. wznosy z opadu 3x 10 cc, cc, cc 4. wznosy bioder leżac [...]

8.01.2013 - Podciąganie na drążku 5x z obciążeniem 4 i 5kg. Pierwsza seria na pusto - 12powt.; - Wiosłowanie 5x, ilość powt. wg planu, ostatnia seria 90kg; - Martwy ciąg 4x, 6-8, ostatnia seria 100kg - 4 powtórzenia. Siada mi uchwyt przy tym ciężarze już. Nie wiem czy dałbym radę zrobić z 10 powtórzeń - gryf sztangi wysunąłby mi się z rąk; - [...]

[...] pozmienialem w trakcie treningow - w tym stanie co jest obecnie ten trening dziala na mnie najlepiej kolejna rzecz: Tydzien I: 10/10/8/8 - kazde cwiczenie. Przerwy miedzy seria 1 i 2 krotkie, okolo 1-2 minut, przerwa miedzy 2 a 3 seria jest najdluzsza, czyli wg.potrzeby (az do uregulowania oddechu i nabrania poweru), przerwa miedzy 3 i 4 znowu [...]

[...] tyle powtórzeń i jakoś mi się "dłużyły" te serie, dobrze że tylko ostatnia do palenia 3. wiosło, baaaaaaardzo lekko, jakby to dopiero rozgrzewka byla (ostatnia seria) , coś mi się wydaje że niedługo tutaj będą niezłe ciężary, ale będę się trzymał ograniczenia procentowego 4. fajne ćwiczenie, prawy bic aż bolał, co mnie troche [...]

[...] 85kg*14.5 (poprzednio 70kg*15) 3. MŁOTKI + CZACHOŁAMACZE SZTANGIELKAMI 19kg*15 21kg*15 24kg*15 30kg*15 1. wyciskanie bardzo dobrze poszło, pompa masakryczna no i ostatnia seria cięzko 2. z push press jestem jeszcze bardziej zadowolony, w ostatnim powtórzeniu może już mi się walczyć nie chciało, bo poprostu nie docisnąłem, wybiłem sztange mocno [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=GJUiqAVRYdI&feature=c4-overview&list=UUANIrVV 2 rodzaje chwytów dobrze się sprawdzają ;] plecy mocno napompowane po tych seriach. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia do klatki 30x15/30x15/30x15 30x15/35x15/35x15/25x16 [...]

[...] 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, [...]

[...] nastepnie zgieta20x pulsujesz noga zgieta w gore 20x trzymajac noge zgieta u gory prostujesz i zginasz 20x itd jedno cwiczenie za drugim, robisz przerwe 2 min i znow seria i tak 3 razy. Z brzuchem podobnie wybierz po 2 cwiczenia na dolene partie 2 na boczki i 2 na gorne partie rob w seriach po 20 powtorzen, przerwa i powtarzasz serie. [...]

[...] na płasko. Bo nie zmęczyłam się tym ćwiczeniem. 1b - nie wiem czy to leszczarskie obciążenie czy nie przy tym ćwiczeniu, ale czułam moje zaczątki mięśni ;) 2a i 3a ostatnia seria ledwo ledwo 3b - robiłam jedną 5 kg hantlą oburącz to ćwiczenie. Mam nadzieję, że tak jest ok. 4b - chwiałam się jak pijany. Czuję dość mocno kręgosłup przy tym [...]

[...] kg, 8x15,5 kg. Już się tak nie gibałam, ale o progres to tu będzie ciężko. C2. RDL 15x17,5 kg, 12x21,5 kg - filmik też już oceniła Arphiel. Do poprawki... D. pompki 1 seria max. 3,5 :-D Na pewno nie są to porządne pompki niestety. To to ja wiem i bez nagrywania filmu...@-| Micha. Miała być makrela na kolację, co by dało lepszy bilans [...]

[...] RDL 12x 21,5 kg, 8x25,5 kg No nie jest to moje ulubione ćwiczenie :D czuję się do niego za wysoka (tak, wiem, wiem, jestem po prostu za mało rozciągnięta :-D) D. pompki 1 seria max. 3 męskie i 5 na podwyższeniu (kanapa). Jak zrobię 5 pompek męskich to się upiję :-D @ chyba będzie szybciej bo się tak źle czuję. Stres dał się we znaki. Ale w [...]

[...] minut i miałam mierzony puls. trening w większości na siłowni jest oparty na aerobach jak widać. część siłowa wygląda tak jak opisałam w pierwszym poście ćwiczenia siłowe 1 seria x12 powtórzeń: -mięśnie brzucha -mięsień czworogłowy uda -mięsień dwugłowy uda -mięsień piersiowy -2x mięsień pleców (dwa różne) ćwiczenia wykonuje na maszynach gdzie [...]